微整培训专家讲解生活习惯中的“抗衰老”

 

　　导语：关于“衰老”的相关学说千头万绪，涉及甚广，但终归是“遗传和环境”的作用结果。因此，通过养成良好的工作、生活、运动等方面的习惯，亦是有利于“抗衰老”的必要方法。

 

　　运动“抗衰老”

 

　　运动，众所周知，是机体保持健康的必须环节。距今为止，已有数不清的科学数据和生活经验告诉人们，机体本身就是一台“运动”的机器，一旦停止这个过程，生命也即将消逝。

 

　　那么怎样的“运动量”才是合适的呢？“双适”也比大家都不陌生。所谓“双适”就是，适度节食（也称热量限制）与适量运动，这有助于老年人保持健康，延年益寿。有研究者认为，单从“衰老的自由基理论”来看，“适量运动”并没有达到“适度节食”对降低机体“氧化损伤”所起到的作用。但更多的报道却显示，“适度运动”在抵御肿瘤、保持线粒体活力和对激素的敏感度、改善免疫功能等方面均有不同程度的推动，而且，“适度运动”有助于推迟老年性痴呆、心血管病等老年疾病的发病年龄。

 

　　另外，个体的机体状况（年龄、健康状态、体能和潜能）也是选择适当运动的前提条件。在机体可以承受的适当范围内，长期进行的“有氧运动”还可以提高心脏功能，改善人体血脂水平，升高高密度脂蛋白胆固醇，降低低密度脂蛋白胆固醇，对预防动脉硬化、冠心病的发生有积极作用。其中，步行、慢跑、游泳、自行车、健身操等均被认为是“锻炼心脏、肌肉等功能性组织”的有效方式。

 

　　在人体发育成熟后，随年龄的增长，机体的骨质却逐年减少。尤其是中晚年，发生骨质疏松症的概率明显增高。目前国内已有很多研究显示，长期参加有氧运动的老年人较“运动量”不足的老年人有较高水平的骨质水平，且肌肉工作能力也明显提高。

 

　　运动作为预防和延缓衰老手段之一，有研究表示，“有氧运动可增加抗氧化酶的活性并提高酶的合成量，从而清除新陈代谢和剧烈运动时产生的大量自由基，预防衰老”。这是一方面，但其抗衰机理“全面目”现在仍没有完全清晰，关于此问题的研究已经引起了越来越多的学者的重视。但不管其作用机制如何，运动作为“生命”的良好表现形式已经被广泛认可。

　　热量限制“抗衰老”

 

　　“双适”原则中，除了适量运动后，还有“热量限制”一部分。早在抗衰老领域还没有 “眉目”时，关于利用“进食限制”来治疗疾患的例子就已存在。例如，著名的奥匈帝国的伊丽莎白皇后（茜茜公主），因中年时身体欠佳，医生采用长期限食的方式晚回了她的生命。而且，“饥饿疗法”对延缓衰老的功效已得到医药生物学界研究者的公认外。

 

　　很多基于啮齿动物的实验显示，大多数“热量的限制和消耗”对于实验动物的细胞免疫老年变化的削弱、防范慢性病的发生发展、组织炎症的发生、神经退化性疾病的发生、机体的衰老等效果显著，大大超过药物的影响。关于“适度节食”抗衰老的机制，有言论认为，此过程可以通过降低氧负荷、氧自由基生成与氧化损伤来减缓机体的衰老速度，延长机体生命。亦有学者认为，限食延长寿命的机理是限食可以减少下丘脑垂体分泌衰老激素、降低代谢率、延缓T细胞随年龄的增长而减少的过程。总之，对“衰老”机制持不同学说的各路研究者，虽然对“热量限制”抗衰老的作用机理说法不一，但他们均不否认“热量限制”对延缓机体衰老所起到的作用。

 

　　“热量限制”可作用于任何年龄阶段。但另有研究表明，短期的节食并不能缓解衰老进度，只有长期的卡路里热量限制摄入才会对“衰老通路”的表达产生影响。同时，在应用“热量限制”抗衰老的道路上，还需要注意“节食”的方式方法。快速节食有损智力，过度节食会导致营养不良，免疫力下降，有害健康。

 

　　良好的生活习惯、心态等铸造良好的身体情况

 

　　日常生活中，不正确的生活习惯、心态等同样是有损身体状况，加速机体老化的因素。

 

　　不良的饮食习惯包括：吃很饱、营养过剩或不足、饮食不规律、膳食分配不合理、烹调方式不科学等。正确的饮食方式包括食材的选择、制法以及数量等。例如，足够的优质动植物蛋白对老年人有益；炒、蒸、煮等烹调方法烹调出来的食物脂肪含量相对低；早吃饱、午吃好、晚吃少的饮食原则。

 

　　生活中的心态，保健专家提醒，“想要少生病，心理健康是第一位。

 

　　之外，还有良好的作息规律、运动规律等都是保证机体良好运作的基础条件。