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正规微整培训班介绍腹部减脂肪锻炼方法

发布时间：2021-09-16 来源：正规微整培训班

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身体脂肪多，会导致身体发胖，身材变形，那该怎么减脂呢？这五个腹部减脂方法你值得一试。

正规微整培训班介绍腹部减脂肪锻炼方法

身体脂肪多，会导致身体发胖，身材变形，那该怎么减脂呢？这五个腹部减脂方法你值得一试。

腹部是最容易堆积脂肪的部位，想要消除腹部脂肪，方法肯定是有的，但是最关键的还是需要坚持，今天来看看腹部减脂的方法吧。

一、跑步

跑步的时候可以消耗大量的热量，每天坚持跑步20分钟以上，循序渐进增加跑步时间，跑步时保持呼吸均匀，速度不需要太快，这样能锻炼到腹部肌肉，达到减脂效果。

二、爬楼梯

每天花十分钟爬楼梯，不仅可以大腿、小腿，对腹部减脂也有很好的效果，爬楼梯的时候可以带动身体不同部位运动，可以促进燃烧腹部脂肪。

三、呼啦圈

每天坚持转呼啦圈半小时，可以帮助肠胃蠕动消化，呼啦圈可以选择稍微重一点的，可以感受到腹部有压力感，这样你会感受到腹部发热感觉。

四、仰卧起坐

仰卧起坐对腹部减脂的作用大家都是知道的，每天坚持仰卧起坐半小时以上，不仅可以减掉腹部脂肪，也能减少便秘问题。

五、有氧运动单车

现在很多人会喜欢去健身房锻炼，很多健身房都会有运动单车，进行有氧运动单车训练可以帮助身体热量消耗，达到减脂效果，不去健身房的也可以在户外进行单车训练，同样也能对腹部减脂有很好效果。

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